Lieknėjimo patarimai

Kuo naudingas steperis ir kaip jį išsirinkti?

Jei planuojama pradėti sportuoti namuose, dažnu pasirinkimu tampa steperiai, kurie turi tikrai nemažai privalumų. Šie treniruokliai imituoja lipimą laiptais, todėl  treniruočių su steperiu metu yra stiprinama apatinė kūno dalis (sėdmenys ir kojos). Jei šiuo treniruokliu naudojamasi reguliariai, palaipsniui didinama ištvermė ir dailinamos kūno linijos. Taip pat šis treniruoklis gerina širdies darbą ir plaučių veiklą, todėl norėdami pagerinti savo sveikatą ir bendrą savijautą pasvarstykite apie būtent tokį pasirinkimą.

Į ką vertėtų atkreipti dėmesį renkantis steperį?

Renkantis šį treniruoklį palanku atkreipti dėmesį į kelias pagrindines jo savybes:

  • Treniruoklio dydis: nors dauguma šių treniruoklių yra gana kompaktiški, tačiau atsižvelkite į tai, kokioje namų erdvėje sportuosite, ir įvertinkite, kokio dydžio steperis gali būti optimaliu pasirinkimu;
  • Ar yra galimybė reguliuoti pasipriešinimo sistemą? Kai kurie šiuolaikiniai steperiai turi ir reguliuojamą pasipriešinimo sistemą, kuri treniruotę gali paversti dar efektyvesne. Vis dėlto, daug programų turintys treniruokliai įprastai yra brangesni, todėl naudinga pasvarstyti, kokias programas naudosite reguliariai;
  • Kokia yra didžiausia leistina apkrova? Kuo mažesnis yra steperis, tuo mažesnė gali būti leistina apkrova, todėl tuomet, jei rinksitės mini steperį, būtinai atsižvelkite į tai, kokia yra maksimali leistina apkrova (kompaktiški steperiai įprastai atlaiko maždaug 100 kg apkrovą, o didesni – 130 kg ir daugiau);
  • Kokią pinigų sumą skirsite steperio įsigijimui? Jei norite inovatyvaus, daug programų turinčio treniruoklio, būkite nusiteikę, kad jo kaina bus aukštesnė, tačiau kartais yra palankiau šiek tiek pasitaupyti ir įsigyti funkcionalesnį įrenginį.

Jei dvejojate, kokio steperio reikia būtent jums, pasikonsultuokite su šia įranga prekiaujančiais specialistais: tikėtina, kad jų patarimai ir įžvalgos leis gerokai paprasčiau pasirinkti tinkamiausią treniruoklį, taigi, beliks tik jį užsisakyti.

Svorio metimas

SVEIKATA – TURTAS, KURĮ PRIVALU BRANGINTI

Jaunas amžius nesąlygoja tobulos sveikatos, todėl sveikata reikia rūpintis bet kuriame amžiuje. Greitas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, stresas, nesveikas maistas yra tik kelios priežastys, lemiančios svorio ir kraujospūdžio problemas. Atsižvelgiant į tai, kiekvieno iš mūsų namuose privalo būti du prietaisai, t. y., kraujospūdžio matuoklis ir svarstyklės.

Kam yra skirti kraujospūdžio matuokliai?

Kraujospūdžio matuokliai yra prietaisai, skirti žmonių arterinio kraujo spaudimo matavimui ir kontrolei. Jais galima tiksliai pamatuoti žmogaus širdies ritmą. Šis prietaisas gali aptikti galimus sutrikimus, pvz., apie aritmiją.

Kodėl namuose būtina turėti kraujospūdžio matuoklį?

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet vyresniems nei 35-eri metai asmenims kraujospūdžio matavimas turėtų būti įprastas dalykas. Gydytojai teigia, kad net visiškai sveiki ir jokiais sveikatos sutrikimais nesiskundžiantys asmenys kraujospūdį turėtų pasimatuoti bent kartą per metus. Kuo vyresni tampame, tuo šis klausimas tampa aktualesniu, o garbiame amžiuje pravartu kraujospūdį matuoti, kad ir kasdien. Štai kodėl kraujospūdžio matavimo aparatas turėtų būti kiekvienuose namuose.

Kraujospūdžio matuoklių tipai

Kraujospūdžio matuokliai yra skirstomi į aneroidinius, skaitmeninius riešo ir skaitmeninius žasto tipo kraujospūdžio matuoklius. Aneroidinių kraujospūdžio matuoklio naudojimas yra gana sudėtingas, todėl be specifinių žinių juo vargu ar pavyks pasinaudoti ir gauti tinkamus kraujospūdžio duomenis. Dėl šios priežasties aneroidiniai kraujospūdžio matuokliai nėra populiarūs. Skaitmeniniai riešo tipo kraujospūdžio matuokliai yra itin kompaktiški. Jų kaina yra šiek tiek žemesnė nei skaitmeninių žasto tipo kraujospūdžio matuoklių. Šio tipo kraujospūdžio matuokliai yra laidiniai arba su baterijomis, todėl juos patogu pasiimti su savimi į bet kurią kelionę. Dauguma modelių sukurti taip, kad gebėtų aptikti aritmiją. Esate vienas namuose ir jaučiate, kad jūsų kraujospūdis šoktelėjo arba nukrito, bet šalia nėra nieko, kas galėtų jums padėti pasimatuoti kraujo spaudimą? Tokiu atveju riešo tipo kraujospūdžio matuoklis puikus pasirinkimas, nes jį lengvai be jokio didesnio vargo užsidėsite patys. Trečiasis tipas – tai skaitmeniniai žasto tipo kraujospūdžio matuokliai. Šio tipo kraujospūdžio matuokliai taip pat kompaktiški, neužima daug vietos namuose. Pasirinkus universalų manžetės dydį matuokliu naudotis galės visi šeimos nariai: dydis reguliuojamas, todėl puikiai tiks įvairaus sudėjimo žmonėms.

Kaip išsirinkti tinkamą kraujospūdžio matuoklį?

Renkantis kraujospūdžio matuoklį reikia įvertinti keletą aspektų. Pirmiausia, įvertinkite, kiek žmonių naudosis šiuo matuokliu. Jeigu jūsų skaičius daugiau nei vienas, pasirinkite matuoklį su universalaus dydžio manžete. Visų antra, įvertinkite, kas naudosis kraujospūdžio matuokliu: riešo tipo matuokliai labiau tinka vaikams ir jauniems žmonėms, o žasto tipo – vyresnio amžiau asmenims. Jeigu dažnai keliaujate, jums puikiai tiks riešo tipo kraujospūdžio matuoklis. Trečia, atkreipkite dėmesį į gamintoją ir pardavėją. Galiausiai, renkantis tokio tipo prietaisą mažesnė kaina neturėtų būti pagrindiniu kriterijumi, lemiančiu pasirinkimą.

Svarstyklės – ne tik vonios aksesuaras

Kokybiškos svarstyklės yra ne tik vonios aksesuaras, bet ir prietaisas, leidžiantis stebėti savo kūno svorio pokyčius bei lengviau pasiekti norimų rezultatų. Svarstyklės būna įprastos ir išmanios. Svarstyklės yra skirtos ne tik svoriui nustatyti. Jos taip pat matuoja riebalų, raumenų, skysčių ir kaulų masės kiekį ir net rekomenduoja dienų kalorijos normą.

Įdomybės

Estetinės procedūros pagimdžiusioms

Nėštumo metu moterų organizme ir išvaizdoje vyksta dideli pokyčiai, dauguma jų lieka pastebimi ir po gimdymo. Tai išsausėjusi oda, suprastėjusi plaukų būklė, nukarusi pilvo oda, atsiradusios strijos, ir kiti išvaizdos pokyčiai, kurie nekelia džiaugsmo savo išvaizda. Kokias estetines procedūras geriausia rinktis norint atrodyti dailiai?

Pilvo plastika

Po gimdymo gali likti išsipūtęs ar nukaręs pilvas, dėl susidariusio odos pertekliaus ir gimdymo metu prasiskyrusių raumenų. Tokiu atveju, ne mažiau kaip praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, ir dar tiek pat po žindymo, gali būti atliekama pilvo plastiką. Procedūrą geriausia atlikti neplanuojant daugiau nėštumų, nes pilvo plastiką gali tekti kartoti. Po kito nėštumo raumenys gali vėl prasiskirti. Galima bandyti atgauti kūno formas užsiiminėjant sportine veikla, bet fiziniai pratimai ne visais atvejais veiksmingi. 

Pilvo plastikos metu susiuvami prasiskyrę raumenys ir pašalinamas odos perteklius. Prireikus, galima atlikti ir riebalų nusiurbimą. Operacijos metu paryškinama talija ir juosmens kontūras. Pilvo plastikos operacija sugrąžina ne tik estetišką išvaizdą, bet ir pasitikėjimą savimi. Po nėštumo moterys dažnai jaučiasi prastai dėl savo išvaizdos, ima vengti pasirodyti su maudymosi kostiumėliu ar menkai apsirengusios.. Todėl sugrąžintas pasitikėjimas savimi gali atverti  kelią kasdienėms pramogoms ir laisvam drabužių pasirinkimui.

Norėdami daugiau sužinoti apie pilvo plastikos operaciją, ir kam ji reikalinga, spauskite šią nuorodą: https://grozioakademija.lt/paslauga/pilvo-plastika/.

Hialurono injekcijos

Greičiausiai teko girdėti apie daugelio kosmetikos sudėtyje esančią hialurono rūgštį, bet ar žinojote, jog hialurono reikšmė organizmui daug didesnė? Gimstame turėdami didelį kiekį hialurono rūgšties visuose audiniuose, tarp jų, ir odoje. Tai dėl hialurono mūsų oda elastinga. Taip yra todėl, kad hialuronas sugeria 1000 kartų už save didesnį kiekį vandens. Visiems mūsų organams ir audiniams reikalingas vanduo vykdomiems procesams, o hialuronas yra medžiaga, kuri padeda pernešti vandenį. Sulaukus 30-ies mūsų kūne hialurono jau daug mažiau, ir tampa pastebimi odos sausėjimo ir raukšlių atsiradimo požymiai.

Odos elastingumui atgauti vien kremų su juose esančia hialurono rūgštimi neužtenka. Kosmetikoje naudojamas tik nedidelis kiekis hialurono, ir veikiama tik išorinė odos dalis. Hialurono injekcijos suleidžiamos po oda, paveikdamos odą iš giliai. Oda tampa pastebimai minkštesnė ir elastingesnė, dėl vykstančios odos regeneracijos išnyksta veido mimikos raukšlės.

Po gimdymo hialurono injekcijomis gydomas makšties sausumas, gimdymo metu dėl plyšimų atsiradęs makšties ir tarpvietės skausmas, taip pat sumažėjęs makšties sienelių stimuliavimas.
Tai tėra pora siūlomų procedūrų. Apie kitas galite sužinoti apsilankę Grožio Akademijos internetiniame puslapyje. Tinklalapyje nurodytos pilvo plastikos ir hialurono injekcijos kainos. Grožio Akademijoje atliekamos jau minėtos pilvo plastikos bei hialurono injekcijos procedūros, taip pat kitos estetinės procedūros. Klinikoje nuo pirmųjų konsultacijų, iki pooperacinio laikotarpio suteikiama profesionali pagalba, kurios rezultatai nudžiugins.

kelionės

Kaip nepriaugti svorio keliaujant?

Priaugti svorio keliaujant yra iš tiesų lengva, nes pasikeičia visa mūsų rutina. Keliaudami dažniausiai apsistojame viešbučiuose ir nuolatos skubame, nes norime kuo daugiau pamatyti ir sužinoti apie šalį, kurioje lankomės. Tai visiškai natūralu, tačiau tai taip pat priverčia pamiršti sveikos mitybos principus. Juk jausdamiesi pavargę ar norėdami suspėti į dar vieną muziejų verčiau sukrimsime dar vieną bandelę, o ne pasirūpinsime pilnaverčiais bei maistingais pietumis. Žinoma, gali atrodyti, jog tai nieko tokio, tačiau tokia mityba gali turėti ilgalaikes ir labai nemalonias pasekmes. Tad, ką daryti norint, jog spontaniškai įsigyti aviabilietai į svajonių šalį nevirstų tiesioginiais bilietais į antsvorį? Pasidalinsiu keletu praktiniu patarimų, kurie padės išvengti nepageidaujamų papildomų kilogramų po malonios kelionės.overweight-teens-wanting-lose-weight-properly-informed_111[1]

  • Pasirūpinkite užkandžiais bei visuomet šalia turėkite tyro vandens buteliuką

Pakelis sveikų riešutų ar javainių batonėlis keliaujant yra tokie pat svarbūs kaip ir patys lėktuvo bilietai! Būtent šie užkandžiai padės numalšinti nejučia užklupusį alkio jausmą. Vanduo taip pat itin svarbus keliaujant. Kuo daugiau vandens gersite – tuo geriau. Taip ne tik numalšinsite troškulį, bet ir galėsite būti tikri, jog jūsų organizmui netrūksta skysčių. Tai ypač svarbu, jei keliaujate į šalį, kuri pasižymi karštu bei sausu klimatu.

  • Keliaudami kuo daugiau judėkite

Pigūs skrydžiai dar negarantuoja, jog jūsų kelionė bus puiki. Turėsite įdėti šiek tiek pastangų, jog iš tiesų ja mėgautumėtės. Akivaizdu, jog tikrai nenorite grįžti su „gelbėjimosi ratu“ ant liemens, tad užuot tinginiavus teks pajudėti. Vaikščiojimas pėstute užtikrins, jog nepriaugsite nereikalingų kilogramų. Stenkitės judėti kuo daugiau! Tai taip pat padės jaustis energingesniais, o vaikščioti ir palengva atrasti naują miestą bei tyrinėti jo gatves yra daug maloniau nei važinėtis viešuoju transportu.

  • Nepamirškite pailsėti

Ar žinojote, jog poilsio trūkumas neretai pasireiškia ne tik erzinančiu nuovargiu, bet ir apgaulingu alkio jausmu? Jei gerai neišsimiegosite ir jausitės pavargę – tikrai persivalgysite. O juk pavargti keliaujant yra taip paprasta. Žinoma, kelionių nuovargis yra be galo malonus ir kupinas pačių įvairiausių įspūdžių, tačiau nespjaukite į miegą ir pasistenkite kokybiškai pailsėti.

  • Skirkite laiko mankštai

Kaip jau minėjau ankščiau, keliaujant tikrai lengva atitrūkti nuo kasdienės rutinos. Taip pat lengva yra ir pamiršti mankštintis. Tai yra viena iš didžiausių keliautojų daromų klaidų. Juk mankštai pakanka vos penkiolikos minučių ar pusvalandžio, o jos nauda yra neišmatuojama!

  • Atidžiai stebėkite tai, ką valgote

Keliaujant norisi paragauti kuo įvairesnių tos šalies virtuvės patiekalų. Net nepajusite, o jau persivalgysite! Tad, labai svarbu jausti saiką ir riboti egzotiškų skanumynų porcijas. Visuomet stenkitės rinktis šviežius patiekalus, kuriuose gausu daržovių. Juk patiekalų iš daržovių galima rasti beveik visose pasaulio virtuvėse. Jei nusprendėte pasimėgauti daugiau kalorijų turinčiu skanėstu, stenkitės rinktis mažesnę porciją. Taip ne tik galėsite atrasti nuostabų pačių įvairiausių skonių pasaulį, bet ir apsisaugosite nuo nemaloniai šoktelėjusios svarstyklių rodyklės.

 

Taigi, vadovavimasis šiais pagrindiniais patarimais tikrai leis nepriaugti papildomų kilogramų keliaujant. Juk iš kelionių turime parsivežti pačius maloniausius įspūdžius bei nepamirštamas akimirkas, o ne nereikalingus kilogramus. Keliaudami nepamirškite sveikų užkandžių bei vandens, būkite aktyvūs, tačiau skirkite laiko ir poilsiui. Taip pat pasimankštinkite bent keliolika minučių per dieną ir venkite ragauti viską iš eilės. Atrodo paprasta, ar ne? Tai ir yra paprasta! Tad, leiskitės į savo svajonių keliones be baimės priaugti nereikalingo svorio.

Svorio metimas

Kardio treniruotės

Kodėl svarbios kardio treniruotės?

Tikriausiai ne vienas esame girdėję terminą „Kardio treniruotė“. Pirmą kartą jį išgirdus gali susidaryti nuomonė, jog tai yra specialūs pratimai širdžiai. Iš vienos pusės tai yra tiesa – kardio treniruotės metu stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, tačiau tai toli gražu nėra vienintelė ir pagrindinė kardio treniruočių nauda. Continue reading Kardio treniruotės →

Lieknėjimo patarimai

Maisto papildų karalius L-karnitinas

L-karnitinas – lieknėjimui skirtų maisto papildų karalius, kurio galbūt nežinojote..

Sportuojate norėdami sulieknėti ir nevartojate l-karnitino? Vadinasi šis atradimas Jus išties nustebins. Vartodami L-karnitiną prieš treniruotes pasieksite norimų rezultatų kur kas greičiau ir lengviau, o svarbiausia – tai nekenkia Jūsų sveikatai.
L-karnitinas – natūralus, į B grupės vitaminus panašus junginys, kuris padidina ląstelių membranų pralaidumą riebiosioms rūgštims. Karnitinas padeda transportuoti šias rūgštis į mitochondrijas, kuriose jos yra panaudojamos energijai gauti. Karnitinas būtinas organizmo funkcijoms palaikyti. Jis nepamainomas organizmo vidinės energijos gamybai ir riebalų metabolizmui. Continue reading Maisto papildų karalius L-karnitinas →

Svorio metimas

Intensyvi treniruotė nepadeda lieknėti

Intensyvi treniruotė nepadeda lieknėti – išmokite naudotis širdies ritmo zonomis.

Širdies ritmas, kuris būna išreikštas širdies dūžiais per minutę, leidžia žinoti, kokiu intensyvumu  treniruojamės. Taigi nebereikia spėlioti, ar treniruotė vyksta pakankamai intensyviai, ar laikas švaistomas veltui. O gal treniruotė vyksta per intensyviai ir gresia persitreniravimas? Continue reading Intensyvi treniruotė nepadeda lieknėti →

Įdomybės

Kaip efektyviai numesti svorio

Kaip efektyviai padeda numesti svorio…geriausias draugas

Ar pažįstate žmonių, kurie nemyli gyvūnų? Jei tokių ir yra, tai, neabejotinai, tik mažytė dalelė. Juk gyvūnai suteikia laimės, šilumos, džiaugsmo, yra prisirišę ir atsidavę.

Bene populiariausias naminis gyvūnas pasaulyje yra šuo. Jei vaikas nuo mažų dienų auga su keturkoju, neretai jau suaugus ir susikūrus savo šeimą tokiam žmogui namuose trūks to, kas visuomet džiaugsmingai pasitinka tarpduryje grįžus namo. Continue reading Kaip efektyviai numesti svorio →