Visiems, kurie sporto klubą lanko reguliariai, susikrauti sportinį krepšį yra vieni juokai. Tačiau jei tai bus pirmas jūsų apsilankymas salėje, natūralu, jog pergyvensite, ar tikrai turite visus reikalingus daiktus. Dėl to čia pateiksime keletą patarimų, kaip susikrauti tobulą sportinį krepšį, kad jaustumėtės užtikinti savimi bei jog pasiektumėte maksimalų komfortą tiek treniruotės metu, tiek ir po jos. Taigi, apie visa tai – šiame straipsnyje.

Sportinis krepšys

Vienas pagrindinių dalykų, ko jums prireiks, einant į sporto klubą – sportinis krepšys. Į jį galėsite susidėti visas šiame straipsnyje paminėtas priemones sportui. Sportiniai krepšiai gali būti įvairaus dydžio, todėl labai svarbu pasirinkti tokį, kuris būtų nei per didelis, nei per mažas jums, kad galėtumėte patogiai susidėti visus daiktus bei kad jis būtų gana kompaktiškas, jei nuspręstumėte važiuoti viešuoju transportu. Taip pat atkreipkite dėmesį ir į tai, ar krepšys yra neperšlampamos medžiagos, kadangi tuomet, net ir užklupus lietui, galėsite jaustis tikri, jog visi jūsų sporto reikmenys yra tinkamai apsaugoti.

Sportiniai bateliai

Nors sportiniai bateliai ir gali pasirodyti kaip akivaizdus dalykas sporto salei, tačiau labai svarbu tinkamai juos pasirinkti. Visų pirmiausia, ši avalynė turėtų būti kuo patogesnė bei tvirto pagrindo. Žinoma, tai nereiškia, jog padas reikalingas itin kietas – rinkitės jį vidutinio kietumo, kuris būtų pakankamai elastingas. Taip pat padas neturėtų slysti, kadangi priešingu atveju tai apsunkins tam tikrų pratimų atlikimą. Negana to, dairykitės tokių sportinių batelių, kurie būtų lengvi bei nemasyvūs, nes tuomet bus kur kas patogiau naudotis įvairiais treniruokliais ar atlikti mankštos pratimus.

Apranga sportui

Kas liečia ruošimąsi į sporto salę, nėra nieko blogesnio nei pamiršti treniruočių aprangą. Rodos, net ir pamiršta pati smulkiausia aprangos detalė – kojinės, gali viską be galo apsunkinti bei sukelti didelį diskomfortą. Žinoma, priklausomai nuo treniruotės, aprangos elementai gali skirtis, tačiau dažniausiai reikia pasirūpinti šiais: sportui pritaikytu apatiniu trikotažu, kojinių pora, sportinėmis kelnėmis, tamprėmis ar šortais, sportiniais marškinėliais. Tokia apranga sportui yra dažniausias pasirinkimas, kadangi yra labai patogi bei lengvai pritaikoma. Be to, jei sporto klubas turi ir baseiną, pasirūpinkite ir maudymosi kostiumėliu ar glaudėmis, plaukimo kepuraite bei akiniais.

Rankšluostis

Kai kuriuose sporto klubuose turėti rankšluostį yra privaloma ir visai ne be reikalo. Net jei atrodo, jog gausiai neprakaituojate, net ir mažiausią drėgmę gali pajausti kitas asmuo, naudodamasis tam tikru treniruokliu po jūsų. Dėl to naudoti rankšluostį ne tik yra higieniška, bet ir parodo geras jūsų manieras. Tam tinkamiausi dažniausiai yra medvilniniai rankšluosčiai, kurie puikiai sugeria drėgmę ir gana greitai išdžiūsta. Kaip bebūtų, jei vis tiek pergyvenate dėl kitų sporto salėje besilankančių žmonių palikto prakaito ar mikrobų, su savimi pasiimkite ir rankų dezinfekavimo priemonę arba pasinaudokite esančia sporto klube.

Gertuvė

Taip pat įsigykite ir kokybišką gertuvę, kuri būtų sandari bei pagaminta iš netoksiškų medžiagų. Būtent ji padės treniruotės metu išgerti reikiamą kiekį vandens bei išvengti dehidratacijos. Priklausomai nuo jūsų norų ir poreikių, galite rinktis iš skirtingų dizainų, talpos bei medžiagų pagamintų gertuvių. Be viso to, galbūt jums būtų aktualu ir tai, jog gertuvė išlaikytų gėrimą šaltą net iki 24 valandų – galimi ir tokie gertuvių variantai.

Ausinės

Nors ausinės tikrai nėra būtinybė, ruošiantis į sporto klubą, tačiau yra pastebėta, jog tam tikrai žmonių grupei jos padeda palaikyti tempą treniruočių metu bei pasiekti geresnių rezultatų. Idealu, jei ausinės būtų belaidės – tokiu būdu nebūsite apriboti laido bei galėsite visiškai nevaržomai judėti. Na, ir kadangi ausinės dažniausiai yra susiejamos su telefonu, pasirūpinkite, jog jis sporto metu būtų saugiai laikomas – tam gali itin pasitarnauti specialiai tam pritaikyti dėklai, leisiantys telefoną pritvirtinti prie rankos, juosmens bei kitų vietų.

Taigi, tikimės, jog šis straipsnis padėjo geriau suprasti, kokius daiktus reikėtų pasiimti kartu su savimi į sporto klubą – jie ne tik užtikrins kuo didesnį komfortą, bet ir prisidės prie geresnių rezultatų. Sėkmės!

Daugelis žmonių yra linkę naujus tikslus užsibrėžti naujų metų išvakarėse. Vis dėlto, dažnai susiduriame su įvairiomis kliūtimis todėl sulaukę pavasario jau būname pamiršę apie daugelį išsikeltų tikslų ar susikurtų svajonių. Psichologai teigia, kad pavasaris yra puikus metas, kuomet kiekvienas žmogus gali iš naujo išsikelti realistiškus tikslus ar pamatuoti kiek iš jau turimų norų pavyko įgyvendinti. Pavasaris simbolizuoja naują pradžią, gamtos pabudimą, todėl po ilgos ir šaltos žiemos šis metų laikas suteikia energijos ir optimizmo naujų tikslų siekimui. Norėdami, kad tikslus pasiekti būtų lengviau svarbu žinoti kelias taisykles. Straipsnyje rasite naudingų patarimų, kurie leis į tikslų siekimą pažvelgti kitomis akimis.

Sudarykite norų sąrašą

Remiantis psichologų patarimais, žmonės yra labiau linkę įgyvendinti svajones, kurias užrašo popieriuje nei tas, kurias laiko savo galvoje. Mintys yra linkusios išsipildyti, kai aiškiai žinome ko norime ir kaip turėtume tai pasiekti. Įsigykite užrašinę, kurioje rašysite visus savo tikslus ir svajones. Nevaržykite savęs, kartais net ir keisčiausia mintis gali pavirsti į puikią idėją. Jeigu visada gėdijotės savo kūno ir norėjote skirti daugiau dėmesio sau, užsibrėžkite tikslą daugiau judėti. Aprašykite kiek kartų per savaitę planuojate sportuoti, kokia fizine veikla užsiimsite, kaip seksite savo progresą. Norėdami suteikti sau daugiau motyvacijos įsigykite žaismingą sportinę aprangą: kokybiški sportiniai kedai ir spalvingi sporto kostiumėliai gali paskatinti jus daugiau sportuoti.

Prioretizuokite savo tikslus

Dažnai darome klaidą manydami, kad vienu metu galime pasiekti visus užsibrėžtus tikslus. Verčiau nešvaistykite savo energijos kelių didelių svajonių siekimui. Sugrupavę savo tikslus į skirtingas kategorijas aiškiai matysite kuriems siekiams privalu skirti daugiausiai laiko ir pastangų. Galima išskirti keturias tikslų kategorijas: skubūs ir svarbūs, skubūs ir nesvarbūs, neskubūs ir svarbūs, neskubūs ir nesvarbūs tikslai. Tikslų svarbą turite apsibrėžti patys, nes tik kiekvienas žinome ko šiuo gyvenimo periodu norime labiausiai. Pavyzdžiui, dėl sveikatos problemų gydytojas jums rekomendavo kasdien skirti bent pusvalandį mankštai, kuri stiprintų jūsų raumenis ir gerintų bendrą savijautą. Šis tikslas yra labai svarbus, nes neatlikdami numatytų pratimų rizikuojate savo sveikata. Tam, kad galėtumėte patogiai mankštintis būtini patogūs batai, bet šiuo metu jūs jau turite sportinius batelius, todėl naujos avalynės nėra ypač svarbus ir skubus. Taigi, tik sugrupavę savo tikslus galėsite jų siekti efektyviai.

Iš naujo įvertinkite savo siekius

Pavasaris yra puikus metas peržvelgti naujųjų metų naktį išsikeltus tikslus. Galbūt supratote, kad daugelis tikslų nėra realistiški, jiems trūksta konkretumo? O galbūt pasikeitė jūsų pasaulio suvokimas, todėl norite į tikslų sąrašą įtraukti naujų siekiamybių? Bundant gamtai skirkite laiko įsivertinimui. Per daug neteiskite savęs. Mokykitės iš savo klaidų ir parenkite naują veiksmų planą. Nepamirškite apdovanoti savęs. Nebūtina laukti visus metus, kad palepintumėte save. Dalinkitės savo asmeninėmis pergalėmis su draugais ir artimaisiais, nes tik taip pajusite vidinę pilnatvę. 

Taigi, šį pavasarį skirkite laiko savianalizei. Daugiau laiko praleiskite su savimi, mėgaukite savo draugija bundančioje gamtoje. Nebijokite svajoti ir kelti aukštų tikslų, nes didelio ryžto ir atkaklumo dėka galime pasiekti viską.

Jei niekuomet neturėjote progos išmokti plaukti, kai buvote vaikas, svarbu suprasti, jog tam niekada ne per vėlu. Be abejo, patys pirmieji judesiai vandenyje gali atrodyti kiek keisti ar nepažįstami, tačiau su laiku imsite po truputį prie to priprasti bei įgausite daugiau pasitikėjimo savo kūnu. Plaukimas gali atnešti didelę naudą kiekvienam, kadangi tai puikus fizinis užsiėmimas, leidžiantis ne tik sustiprinti kūną, bet ir atsipalaiduoti, atsikratyti streso. Net keliolika minučių per dieną vandenyje gali pagerinti nuotaiką bei pozityviai nuteikti likusiai dienos daliai. Na, o kad visas mokymosi procesas būtų bent kiek lengvesnis, šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip greičiau ir lengviau išmokti plaukti. 

Pradėkite mokytis seklioje baseino vietoje

Jei galvojate, jog vanduo ne jums, kadangi per daug jo bijote, taip galvoti tikrai nėra teisinga. Visų pirmiausia, tai visiškai natūralu, ypač jei jame per gyvenimą praleidote labai mažai laiko. Norint įveikti šią baimę, padės mokymasis plaukti seklioje baseino vietoje. Joje vandens lygis yra kur kas labiau komfortiškas pradedantiesiems nei jis būna standartinio gylio baseine. Tai padės priprasti prie vandens, kas yra itin svarbu prieš pradedant mokytis plaukti. Taip pat galite po truputį treniruotis pakišdami galvą po vandeniu ir tuo metu sulaikydami kvėpavimą. Tai tikrai gali sukelti diskomfortą, o kai kuriems net ir nedidelį nerimą. Kaip bebūtų, norint išmokti plaukti, prie to būtina priprasti, kadangi plaukiant (išskyrus plaukimą nugara) didžiąją laiko dalį veidas būna po vandeniu. Žinojimas, jog vos tik panorėjus, galima iškilti į paviršių ir įkvėpti oro, padės lengviau įveikti baimę. 

Įsigykite plaukimo reikmenis

Jei plaukimo užsiėmimus planuojate lankyti baseine, turbūt jau žinote, jog bus reikalinga plaukimo kepurėlė, plaukimo akiniai bei baseino šlepetės. Iš tiesų plaukimo akiniai labai padeda mokantis plaukti, kadangi nešiojant juos galima kur kas lengviau matyti, kas vyksta po vandeniu, o tai kur kas pagerina visą patirtį, kuomet plaukiant galva yra panardinama po vandeniu. Negana to, plaukimo akiniai apsaugo akis nuo vandens patekimo, kas gali sukelti didelį diskomfortą. Negana to, pasirūpinkite ir tinkama apranga baseinui. Labai svarbu, jog dėvėdami plaukimo kostiumėlį ar šortus, jaustumėtės kaip įmanoma patogiau bei gerai jaustumėtės savame kūne. Plaukimo kostiumai būna patys įvairiausi, todėl tikrai kiekvienas ras jam geriausiai tinkantį modelį. 

Daug laiko leiskite vandenyje

Norint įgyti daugiau pasitikėjimo ir tapti įgudusiu plaukiku, reikia pakankamai laiko praleisti vandenyje. Kuo daugiau laiko tam paskirsite, tuo geriau jausitės baseine ar kitame vandens telkinyje. Žinoma, dėl didelio užimtumo, gali būti sunku susiplanuoti reguliarius užsiėmimus, tačiau tai vienintelis būdas, norint išmokti plaukti. Nebūtina treniruotis kiekvieną dieną, norint pasiekti gerų rezultatų, tam gali pakakti vos vieno karto savaitėje. Visgi, jei tarp plaukimo pamokų padarysite didesnę pertrauką, daryti pažangą gali būti tikrai sunku. 

Išbandykite plaukmenis bei plaukimo liemenę

Mokantis plaukti laisvuoju stiliumi, naudinga išbandyti plaukmenis, kadangi jų pagalba galima lengviau perprasti tinkamą judesių motoriką, reikalingą efektyviems yriams. Dažna problema, jog mokantis plaukti yra imituojami plaukimo judesiai ir yra nejudama į priekį, nuolat liekant toje pačioje baseino vietoje. Jei susiduriate su tuo, būtinai įsigykite plaukmenis, kuriuos galėtumėte naudoti mokymosi pradžioje, kad lengviau perprastumėte judėjimą vandenyje. Taip pat jei kartu mokosi ir jūsų vaikas, galite jį aprūpinti plaukimo liemene, su kuria jis jausis kur kas saugiau bei komfortiškiau baseine. Jei susidomėjote, plaukimo liemenę galite įsigyti čia. 

Užsiregistruokite į plaukimo pamokas

Jei norite kuo greičiau išmokti plaukti, rekomenduojama mokytis iš tą gerai išmanančio žmogaus. Treneris pasirūpins, jog jūsų plaukimo technika nuo pat pradžių būtų taisyklinga, kas lems greitesnę jūsų pažangą. Tiesa, rinkdamiesi plaukimo instruktorių, įsitikinkite, jog jis turi ilgametę patirtį bei yra puikus specialistas, kadangi būtent jis gali padaryti itin didelę įtaką, ar jūsų patirtis bus gera bei ar nesumažės noras išmokti plaukti.

Taigi, tikimės, jog šis straipsnis įkvėps jus įveikti savo baimę bei išmokti plaukti. Gi tai – be galo naudingas įgūdis, galintis praversti pačiose netikėčiausiose gyvenimo situacijose.  Didžiausios sėkmės!