Daugelis žmonių nėra patenkinti savo išvaizda, tačiau tuo pat metu nežino, kaip be itin didelių aukų numesti svorio. Tiesą sakant, yra daug ir įvairių būdų numesti svorio.

Nuoseklus svorio metimas įmanomas tik tuo atveju, jei puoselėsite tinkamus mitybos įpročius ir sveiką gyvenimo būdą. Šiandieniniame greitame gyvenimo ritme žmonėms sunku skirti laiko sau. Rezultatas – negalavimas ir ligos.

Svorio metimas mus veikia teigiamai daugeliu aspektų. Liekna figūra netgi gali prisidėti prie didesnio pasitikėjimo savimi ir didesnės savigarbos.

Žemiau pateiksime keletą svarbių patarimų, kaip efektyviai ir saugiai numesti svorio, kad nereikėtų vėliau pasitikti numestų kilogramų.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Dažnai iš anksto nustatytas tikslas yra galutinis taškas, t. y., momentas, kai pasieksite svajonių svorį arba idealius matmenis. Tada dauguma grįžta prie ankstesnių įpročių, o numesti kilogramai grįžta labai greitai. Tai yra didžiausia klaida. Jei norite numesti svorio ir ilgiau išlaikyti dailią figūrą, verčiau imkitės pokyčių, kurių galėtumėte laikytis reguliariai, be galutinės datos.

Nepersistenkite ribodami patiekalų kaloringumą ir itin sumažinkite dienos energijos poreikį. Taip pat verta rasti pratimų programą, atitinkančią jūsų dabartinę būklę ir sveikatą. Geriausia rinktis tokias treniruotes, kurios kelia iššūkį ir yra matoma pažanga, bet nepervargina. Per didelis griežtumas gali numušti motyvaciją. 

Tinkamas hidratacijos lygis

Vanduo yra terpė, kurioje vyksta dauguma ląstelių procesų, įskaitant ir riebalų deginimą. Be to, gerdami daug vandens jaučiatės sotūs, todėl valgote mažiau.

Kasdienis skysčių poreikis priklauso nuo lyties ir kūno svorio. Tai daugiau ar mažiau:

• vyrams: 2,5 litro vandens arba apie 10 stiklinių per dieną,
• moterims: 2 litrai vandens arba apie 8 stiklines per dieną.

Tačiau reikia atminti, kad intensyvūs fiziniai pratimai prisideda prie organizmo dehidratacijos, todėl vandens reikėtų vartoti daugiau. Prie skysčių poreikio prisideda ir metų laikas. Vasarą, kai temperatūra aukštesnė, reikėtų dažniau vartoti vandenį.

Maisto papildai

Kad pasiektumėte gerų rezultatų, svarbu ne tik sportuoti, bet ir sveikai bei pilnavertiškai maitintis. Tačiau į maisto racioną turėtumėte įtraukti ir maisto papildus. Specializuotos maisto papildų parduotuvės gali pasiūlyti papildų lieknėjimui. Juos rasite čia: https://www.stipriausias.lt/papildai/papildai-tikslui/papildai-lieknejimui.

Šiuolaikiniai telefonai nustebina net didžiausius šių prietaisų skeptikus – didžiulė galimybių gausa leidžia labai palengvinti kasdienybę, efektyviai planuoti laiką, operatyviai rasti norimą informaciją, bendrauti su bičiuliais ir artimaisiais, šie prietaisai nepamainomi net ir sportuojant. Kuo naudingi jie gali būti fizinio aktyvumo kontekste?

Programėlės

Programėlių gausa labai maloniai nustebins – rasite itin platų pasirinkimą įvairioms treniruotėms: viso kūno ar atskirų sričių raumenų treniravimui, kūno stiprinimui, jogai, aerobikai ir daugybei kitų. Pasirinkite, kas aktualu Jums, suveskite savo duomenis, laukiamus rezultatus ir programėlės Jums pateiks kiekvienos dienos treniruočių programas. Negana to daugelis programėlių suteikia progą stebėti savo progresą.

Kai kuriuose telefonuose jau yra įdiegtos sveikatos programėlės. Tokie, pavyzdžiui, yra https://www.bite.lt/huawei-telefonai.

Sportuojantiems naudingos ne tik sporto, bet ir mitybos programėlės, kurias irgi galite turėti savo telefone. Patogiai skaičiuokite suvartojamas kalorijas, gaukite mitybos planus ir pan. Tai labai lengvas būdas sureguliuoti mitybą. Yra programėlių, kuriomis patogiai skenuosite produktų brūkšninius kodus ir Jums bus pateikta visa informacija apie produktą, jo sudėtį, vertingas ir nepageidaujamas medžiagas bei kt.

Žingsniai ir atstumai

Daugelis šiuolaikinių telefonų modelių skaičiuoja nueitus žingsnius, kas daugelį motyvuoja judėti daugiau, kad būtų pasiektas tas trokštamas skaičius – 10 000 žingsnių per dieną. Taip pat telefone galite atsisiųsti programėles, kurios matuos nueitą ar dviračiu nuvažiuotą atstumą, sudegintas kalorijas – tai irgi padės siekti savo tikslų ir tobulėti.

Muzika

Bėgant, važiuojant dviračių, naudojantis treniruokliais ir pan. daugeliui patinka klausytis muzikos. Tad įdarbinkite telefoną ir ausines bei savo sporto laiką paįvairinkite mėgiama muzika.

Susiekite su kitais įrenginiais

Išmaniuosius telefonus galite susieti su išmaniosiomis apyrankėmis ar išmaniaisiais telefonais – prietaisais, kurie yra ypač funkcionalūs treniruočių, sporto kontekste.