All posts by admin

Papildai lieknėjimui – ar jie veikia?

Turbūt daugelis moterų ir vyrų, norėdami pagerinti savo išvaizdą, kažkuriuo metu išbando maisto papildus. Norint sumažinti riebalinį sluoksnį gali padėti papildai lieknėjimui iš Sportuojantys.lt. Tai tokia produktų rūšis, kuri pagerina kūno riebalų skaidymo procesus ir padeda juos paversti į energiją. O juk energiją galime panaudoti per savo treniruotes sporto salėje arba atliekant kardio pratimus (bėgiojant, vaikštant ir pan.). Prieš tai vertėtų nusistatyti savo KMI indeksą, o tik tada pradėti galvoti apie planą jam sumažinti. Na o dabar atėjo laikas išsiaiškinti, ar papildai svorio metimui tikrai veikia?

Papildų lieknėjimui sudėtis

Maisto papildai dietai yra skirstomi į stimuliuojančias ir be stimuliantų. Pirmajai grupei priklauso tokie lieknėjimo papildai, kuriuose yra didelis kiekis kofeino, o antrajai – kuriame nėra kofeino. Termogenikai – tai tokie papildai, kuriuos vartojant, pakyla kūno temperatūra ir taip gali pagreitėti riebalų deginimas ir treniruotės efektyvumas. Visa tai padės sumažinti ir kūno masės indeksą. Tačiau ne visiems sportininkams tinka tokia riebalų degintojų rūšis. Dar į sudėtį dažnai įeina L-karnitinas, kuris, anot kai kurių sportininkų, gali pagreitinti medžiagų apykaitą, suteikti energijos. O juk tai yra svarbūs akcentai, norint numesti kūno svorio.

Mityba ar riebalų degintojai?

Siekiant sumažinti kūno svorį nepakaks tik vartoti papildus riebalų mažinimui. Pirminį vaidmenį čia atliks subalansuota mityba, kurioje būtų pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų. Kalorijų skaičiavimas yra labai svarbus akcentas, kurį daugelį praleidžia. Esminė taisyklė yra ta, kad norint numesti riebalinį sluoksnį, būtina suvartoti mažiau kalorijų iš maisto ir gėrimų, negų jų sudeginate. Kito varianto tiesiog nėra, o jeigu kas nors sako, kad yra – jis klysta. Taip pat reikėtų suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, kuris padės apšalinti toksinus iš kūno ir pagreitinti medžiagų apykaitos varikliuką.

Sportas yra svarbi kūno tobulinimo dalis

Norint ne tik sumažinti riebalų kiekį kūne, bet ir sustangrinti odą ir pagerinti raumenų tonusą, rekomenduotina užsiimti fizinio aktyvumo veikla. Reikėtų rinktis tokias treniruotes, kurio jums patinka asmeniškai. Kitu atveju, teks susidurti su nesėkme, kadangi negalėsite ilgai užsiimsi tokia veikla, kuri jums ne prie širdies.

Apibendrinimas Taigi, siekiant sumažinti KMI reikšmę, pagerinti sveikatą ir savijautą, verta pagalvoti apie kūno riebalinio sluoksnio sumažinimą. Tą lengviausia padaryti susitvarkius mitybą, suvartojant mažiau kalorijų ir sportuojant. Prie rezultato prisideda ir papildai kūno svorio metimui, tačiau jie stebuklų nedaro, bet gali ženkliai prisidėti prie jūsų siekiamo rezultato.

Aksesuarai, kuriuos verta turėti kiekvienai moteriai

Nors aksesuarai yra tik papildomi daiktai, derinami prie aprangos, iš tiesų jie turi labai daug galios. Jų pagalba galima akimirksniu įvaizdį paversti kur kas įdomesniu bei patrauklesniu akiai. Viskas, ką reikia padaryti – tiesiog tinkamai juos atsirinkti. Na, o kad tai padaryti būtų bent kiek lengviau, šiame straipsnyje ir pakalbėsime, kokie aksesuarai yra rekomenduojami kiekvienai moteriai bei ką apie juos būtų naudinga žinoti. 

Diržas

Sąrašą pradėkime nuo iš pirmo žvilgsnio labai paprasto ir elementaraus aksesuaro – diržo. Galbūt galvojate, jog jis yra skirtas tik prilaikyti drabužius, kad jie išliktų savo vietoje, tačiau iš tiesų šis aksesuaras gali kur kas daugiau. Jo pagalba galite pabrėžti savo liemenį bei kai kuriems drabužiams suteikti daugiau žaismingumo bei gyvybės. Tarkime, jei turite laisvai krentančią suknelę, pabandykite ją per liemenį susijuosti diržu. Tokia maža detalė gali kardinaliai pakeisti įvaizdį. Taip pat, dar vienas variantas – juo patobulinti savo rudeninį paltą. Išverkite iš palto įprastą medžiaginį diržą bei pakeiskite jį plačiu odiniu diržu. Tokiu būdu tikrai išsiskirsite iš minios bei atrodysite kur kas originaliau bei unikaliau. Tiesa, svarbu, jog diržo spalva tiktų prie palto, tad rinkitės jį atsakingai! Jei susidomėjote ir norėtumėte vienu iš jų pasipildyti savo garderobą, užsukite į šią nuorodą – https://www.varle.lt/dirzai/

Rankinė

Daugelis moterų neįsivaizduoja savo dienos be rankinės. Į ją galima sutalpinti viską, ko gali prireikti per dieną, nuo telefono, piniginės iki kosmetikos priemonių. Visgi, rekomenduojama į šiuos aksesuarus žiūrėti ne tik iš praktinės pusės, bet ir iš estetinės. Tinkamai pasirinkus rankinę, galite savo įvaizdį perkelti į visiškai kitą lygį bei pagyvinti jį naujomis spalvomis, formomis ar tekstūromis. Rankinių įvairovė yra be galo didelė, todėl tikrai kiekviena moteris ras tokią, kuri geriausiai atspindės jos stilių. Be to, rekomenduojama rankinių turėti keletą, kad lengvai galėtumėte jas pritaikyti skirtingoms progoms. Tarkime, viena iš jų galėtų tarnauti kasdienai, o kita būti naudojama įvairiems pasibuvimams mieste. 

Skarelė

Dar vienas naudingas aksesuaras, tinkantis absoliučiai visoms moterims – skarelė. Iš tiesų šis aksesuaras yra be galo universalus ir gali būti nešiojamas tiek šiltuoju, tiek šaltuoju metų laiku. Skarelė dažniausiai yra rišama po kaklu, tačiau taip pat galimi ir kiti jos nešiojimo būdai. Pabandykite skarelę užsirišti ant galvos ar panaudoti ją vietoje plaukų gumelės – dabar tiek vienas, tiek kitas būdas yra be galo aktualus ir madingas, todėl taip pasipuošusi tikrai patrauksite aplinkinių žvilgsnius. Kitas variantas – skarelę naudokite vietoje diržo ir įsverkite ją į kelnes ar sijoną arba dekoruokite ja savo rankinę. Kaip galite matyti, panaudojimo būdų išties daug, todėl galite būti užtikrinta, jog įsigijusi skarelę, tikrai nepasigailėsite. 

Įvairūs papuošalai

Kaipgi šis straipsnis be papuošalų! Papuošalai yra įrankis, kuriuo savo išvaizdai galime suteikti daugiau gyvybės bei kartu išreikšti save. Kad ir kas tai bebūtų, apyrankės, grandinėlės, vėriniai, žiedai, auskarai ar kiti papuošalai – visi jie gali atrodyti puikiai bei idealiai papildyti įvaizdį. Jei mėgstate būtent vieno tipo papuošalus, pavyzdžiui, grandinėles, nepergyvenkite, tikrai nebūtinai turite prisijaukinti kitus. Būtent grandinėlės (ar bet kas kitas) gali tapti jūsų individualiu ženklu, visuomet žmonėms primenančiu apie jus. Priklausomai nuo jūsų norų ir poreikių, galite rinktis tauriųjų metalų juvelyriką arba nebrangiųjų metalų bižuteriją. Užsukite į https://www.varle.lt/papuosalai/, kur galėsite jų pasižvalgyti ir galbūt net išsirinkti kažką sau!

Akiniai nuo saulės

Paskutinis, tačiau tikrai ne prasčiausias aksesuaras, apie kurį verta pakalbėti – akiniai nuo saulės. Jie yra puikus būdas ne tik apsaugoti akis nuo itin ryškios saulės šviesos, bet ir suteikti įvaizdžiui daugiau individualumo bei užbaigtumo. Galbūt nustebsite, tačiau akiniai nuo saulės yra aktualūs visais metų laikais, todėl neapsiribokite tik vasara, kuomet juos galite nešioti. Šie akiniai būna įvairių formų, dydžių bei spalvų, todėl galite išsirinkti vienus, kurie labiausiai tiktų prie jūsų turimo drabužių garderobo, arba turėti keletą, kuriuos galėtumėte tarpusavyje keisti. 

Taigi, tai buvo pagrindiniai aksesuarai, kuriuos rekomenduojama turėti kiekvienai moteriai. Žinoma, visos moterys yra unikalios, todėl visuomet atsižvelkite į savo asmeninius norus bei poreikius. Galbūt jūsų mėgstamiausias aksesuaras net nėra paminėtas šiame straipsnyje. Nebijokite eksperimentuoti!

Metate svorį? Nebadaukite!

Norint sėkmingai numesti svorio reikia susidaryti veiksmų planą, o ne laikytis organizmą alinančios dietos. Jei norite numesti svorio, labai svarbu išanalizuoti savo mitybos įpročius, o tada tinkamai juos pakoreguoti. Atminkite, kad gerai savijautai ir sveikatai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų mityba. Reguliariai valgydami įvairų maistą ir daugiau sportuodami galėsite lengviau kontroliuoti savo svorį. Be to, gali padėti ir tokios priemonės, kaip papildai lieknėjimui iš MrBiceps.lt.

Šiame straipsnyje glaustai sužinosite apie tai, ko reikia imtis, norint numesti šiek tiek svorio. 

Didesnio svorio priežasčių yra daug. Yra keletas veiksnių, padedančių kontroliuoti svorį:

  • tinkamas maisto pasirinkimas apsiperkant (dėmesio kreipimas į produktų sudėtį, pvz., geriau rinktis maistą be pridėtinio cukraus),
  • kritinis savo norų ir įpročius vertinimas (geriau atsisakyti kasdien vartojamų saldumynų ir pasirinkti vieną dieną mėnesyje, kada galite ,,pasilepinti”),
  • reguliariai mankštintis.

Išanalizuokite savo mitybos įpročius

Svarbu pasirinkti tinkamą maistą ir gerai žinoti, kaip viską sudėlioti į subalansuotą dienos grafiką. Jei norite visam laikui atsikratyti nepageidaujamo svorio, turėtumėte taip susidėlioti savo valgymo ir gėrimo įpročius, kad šie tarnautų būtent tikslui numesti svorio. Jokiais būdais nebadaukite, nes tai ilgalaikėje perspektyvoje nieko gera nežada. 

Taip pat, turėtumėte nusistatyti valgymo laiką ir kasdien valgyti tuo pačiu metu. Fiksuotas valgymo ritmas neleidžia dažnai užkandžiauti tarp pagrindinių dienos valgymų. Dažnų užkandžiavimų derėtų vengti, nes jie jūsų nepasotina, bet turi daug kalorijų.

Taip pat nereikėtų atsisakyti nei vieno pagrindinio dienos valgio. Iš pirmo žvilgsnio valgymo praleidimas atrodo geras būdas numesti svorio. Tačiau yra priešingai: tariamai sutaupytas kalorijas dažniausiai jūsų organizmas atsiima su kaupu ir dar daugiau užkandžiavimų ,,pagalba”. Reguliarus valgymas aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis ir energija, todėl galite išvengti potraukio greitiems ir dažniausiai nesveikiems užkandžiams.

Ar jums labiau tinka trys ar penki valgiai per dieną, priklauso tik nuo jūsų – tai subjektyvu. Jei jums pakanka trijų pagrindinių valgymų, turėtumėte taip elgtis ir toliau. Tie, kurie linkę valgyti nedideles pagrindines porcijas, dažniausiai greičiau vėl išalksta, jiems taip pat reikia nedidelių užkandžių tarp valgymų. Renkantis užkandį, be kalorijų, svarbu stebėti ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai nesvyruotų, vaisius patartina derinti su rūgštaus pieno produktais, tokiais kaip jogurtas ar varškė. Sveikiems užkandžiams rinkitės viso grūdo produktus, daržovių lazdeles, uogas. Šokolado plytelės – kaip greito energijos šaltinio – galima išvengti, jei visada po ranka yra sveikų užkandžių. Tačiau net ir retkarčiais užkandžiauti galima, tačiau tai daryti reiktų saikingai, kad galėtumėte tuo mėgautis be sąžinės graužaties.

Įsitikinkite, kad tarp valgymų yra 2–2,5 valandos pertraukos. Jei šie tarpai tarp valgymų yra mažesni, ieškokite to priežasties. Nuobodulys arba patiriamas stresas yra dažna nuolatinio užkandžiavimo priežastis.

Rinkitės maistą sąmoningai ir nepamirškite skysčių

Daržovės ir vaisiai vaidina didžiulį vaidmenį metant svorį ir yra svarbiausia maisto grupė kiekvieno žmogaus mityboje. Morkos, pomidorai, obuoliai ir panašiai ne tik suteikia svarbių maistinių medžiagų, bet ir turi labai mažai kalorijų.

Būtinai visą dieną gerkite daug skysčių. Optimalus skysčių kiekis turėtų būti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną, o esant šiltoms dienoms – ir daugiau. 

Papildomos priemonės

Norint pagerinti svorio metimo rezultatus, jums gali praversti įvairūs maisto papildai, kurie padeda greičiau atsigauti po alinančių treniruočių, skatina greitesnį raumenų masės augimą ir pan. Daugiau apie tai galite sužinoti čia: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/baltymai-proteinas/baltyminiai-proteino-kokteiliai/.

Kuo pasirūpinti, norint lankyti sporto klubą?

Visiems, kurie sporto klubą lanko reguliariai, susikrauti sportinį krepšį yra vieni juokai. Tačiau jei tai bus pirmas jūsų apsilankymas salėje, natūralu, jog pergyvensite, ar tikrai turite visus reikalingus daiktus. Dėl to čia pateiksime keletą patarimų, kaip susikrauti tobulą sportinį krepšį, kad jaustumėtės užtikinti savimi bei jog pasiektumėte maksimalų komfortą tiek treniruotės metu, tiek ir po jos. Taigi, apie visa tai – šiame straipsnyje.

Sportinis krepšys

Vienas pagrindinių dalykų, ko jums prireiks, einant į sporto klubą – sportinis krepšys. Į jį galėsite susidėti visas šiame straipsnyje paminėtas priemones sportui. Sportiniai krepšiai gali būti įvairaus dydžio, todėl labai svarbu pasirinkti tokį, kuris būtų nei per didelis, nei per mažas jums, kad galėtumėte patogiai susidėti visus daiktus bei kad jis būtų gana kompaktiškas, jei nuspręstumėte važiuoti viešuoju transportu. Taip pat atkreipkite dėmesį ir į tai, ar krepšys yra neperšlampamos medžiagos, kadangi tuomet, net ir užklupus lietui, galėsite jaustis tikri, jog visi jūsų sporto reikmenys yra tinkamai apsaugoti.

Sportiniai bateliai

Nors sportiniai bateliai ir gali pasirodyti kaip akivaizdus dalykas sporto salei, tačiau labai svarbu tinkamai juos pasirinkti. Visų pirmiausia, ši avalynė turėtų būti kuo patogesnė bei tvirto pagrindo. Žinoma, tai nereiškia, jog padas reikalingas itin kietas – rinkitės jį vidutinio kietumo, kuris būtų pakankamai elastingas. Taip pat padas neturėtų slysti, kadangi priešingu atveju tai apsunkins tam tikrų pratimų atlikimą. Negana to, dairykitės tokių sportinių batelių, kurie būtų lengvi bei nemasyvūs, nes tuomet bus kur kas patogiau naudotis įvairiais treniruokliais ar atlikti mankštos pratimus.

Apranga sportui

Kas liečia ruošimąsi į sporto salę, nėra nieko blogesnio nei pamiršti treniruočių aprangą. Rodos, net ir pamiršta pati smulkiausia aprangos detalė – kojinės, gali viską be galo apsunkinti bei sukelti didelį diskomfortą. Žinoma, priklausomai nuo treniruotės, aprangos elementai gali skirtis, tačiau dažniausiai reikia pasirūpinti šiais: sportui pritaikytu apatiniu trikotažu, kojinių pora, sportinėmis kelnėmis, tamprėmis ar šortais, sportiniais marškinėliais. Tokia apranga sportui yra dažniausias pasirinkimas, kadangi yra labai patogi bei lengvai pritaikoma. Be to, jei sporto klubas turi ir baseiną, pasirūpinkite ir maudymosi kostiumėliu ar glaudėmis, plaukimo kepuraite bei akiniais.

Rankšluostis

Kai kuriuose sporto klubuose turėti rankšluostį yra privaloma ir visai ne be reikalo. Net jei atrodo, jog gausiai neprakaituojate, net ir mažiausią drėgmę gali pajausti kitas asmuo, naudodamasis tam tikru treniruokliu po jūsų. Dėl to naudoti rankšluostį ne tik yra higieniška, bet ir parodo geras jūsų manieras. Tam tinkamiausi dažniausiai yra medvilniniai rankšluosčiai, kurie puikiai sugeria drėgmę ir gana greitai išdžiūsta. Kaip bebūtų, jei vis tiek pergyvenate dėl kitų sporto salėje besilankančių žmonių palikto prakaito ar mikrobų, su savimi pasiimkite ir rankų dezinfekavimo priemonę arba pasinaudokite esančia sporto klube.

Gertuvė

Taip pat įsigykite ir kokybišką gertuvę, kuri būtų sandari bei pagaminta iš netoksiškų medžiagų. Būtent ji padės treniruotės metu išgerti reikiamą kiekį vandens bei išvengti dehidratacijos. Priklausomai nuo jūsų norų ir poreikių, galite rinktis iš skirtingų dizainų, talpos bei medžiagų pagamintų gertuvių. Be viso to, galbūt jums būtų aktualu ir tai, jog gertuvė išlaikytų gėrimą šaltą net iki 24 valandų – galimi ir tokie gertuvių variantai.

Ausinės

Nors ausinės tikrai nėra būtinybė, ruošiantis į sporto klubą, tačiau yra pastebėta, jog tam tikrai žmonių grupei jos padeda palaikyti tempą treniruočių metu bei pasiekti geresnių rezultatų. Idealu, jei ausinės būtų belaidės – tokiu būdu nebūsite apriboti laido bei galėsite visiškai nevaržomai judėti. Na, ir kadangi ausinės dažniausiai yra susiejamos su telefonu, pasirūpinkite, jog jis sporto metu būtų saugiai laikomas – tam gali itin pasitarnauti specialiai tam pritaikyti dėklai, leisiantys telefoną pritvirtinti prie rankos, juosmens bei kitų vietų.


Taigi, tikimės, jog šis straipsnis padėjo geriau suprasti, kokius daiktus reikėtų pasiimti kartu su savimi į sporto klubą – jie ne tik užtikrins kuo didesnį komfortą, bet ir prisidės prie geresnių rezultatų. Sėkmės!

Pavasaris – puikus metas užsibrėžti naujus tikslus

Daugelis žmonių yra linkę naujus tikslus užsibrėžti naujų metų išvakarėse. Vis dėlto, dažnai susiduriame su įvairiomis kliūtimis todėl sulaukę pavasario jau būname pamiršę apie daugelį išsikeltų tikslų ar susikurtų svajonių. Psichologai teigia, kad pavasaris yra puikus metas, kuomet kiekvienas žmogus gali iš naujo išsikelti realistiškus tikslus ar pamatuoti kiek iš jau turimų norų pavyko įgyvendinti. Pavasaris simbolizuoja naują pradžią, gamtos pabudimą, todėl po ilgos ir šaltos žiemos šis metų laikas suteikia energijos ir optimizmo naujų tikslų siekimui. Norėdami, kad tikslus pasiekti būtų lengviau svarbu žinoti kelias taisykles. Straipsnyje rasite naudingų patarimų, kurie leis į tikslų siekimą pažvelgti kitomis akimis.

Sudarykite norų sąrašą

Remiantis psichologų patarimais, žmonės yra labiau linkę įgyvendinti svajones, kurias užrašo popieriuje nei tas, kurias laiko savo galvoje. Mintys yra linkusios išsipildyti, kai aiškiai žinome ko norime ir kaip turėtume tai pasiekti. Įsigykite užrašinę, kurioje rašysite visus savo tikslus ir svajones. Nevaržykite savęs, kartais net ir keisčiausia mintis gali pavirsti į puikią idėją. Jeigu visada gėdijotės savo kūno ir norėjote skirti daugiau dėmesio sau, užsibrėžkite tikslą daugiau judėti. Aprašykite kiek kartų per savaitę planuojate sportuoti, kokia fizine veikla užsiimsite, kaip seksite savo progresą. Norėdami suteikti sau daugiau motyvacijos įsigykite žaismingą sportinę aprangą: kokybiški sportiniai kedai ir spalvingi sporto kostiumėliai gali paskatinti jus daugiau sportuoti.

Prioretizuokite savo tikslus

Dažnai darome klaidą manydami, kad vienu metu galime pasiekti visus užsibrėžtus tikslus. Verčiau nešvaistykite savo energijos kelių didelių svajonių siekimui. Sugrupavę savo tikslus į skirtingas kategorijas aiškiai matysite kuriems siekiams privalu skirti daugiausiai laiko ir pastangų. Galima išskirti keturias tikslų kategorijas: skubūs ir svarbūs, skubūs ir nesvarbūs, neskubūs ir svarbūs, neskubūs ir nesvarbūs tikslai. Tikslų svarbą turite apsibrėžti patys, nes tik kiekvienas žinome ko šiuo gyvenimo periodu norime labiausiai. Pavyzdžiui, dėl sveikatos problemų gydytojas jums rekomendavo kasdien skirti bent pusvalandį mankštai, kuri stiprintų jūsų raumenis ir gerintų bendrą savijautą. Šis tikslas yra labai svarbus, nes neatlikdami numatytų pratimų rizikuojate savo sveikata. Tam, kad galėtumėte patogiai mankštintis būtini patogūs batai, bet šiuo metu jūs jau turite sportinius batelius, todėl naujos avalynės nėra ypač svarbus ir skubus. Taigi, tik sugrupavę savo tikslus galėsite jų siekti efektyviai.

Iš naujo įvertinkite savo siekius

Pavasaris yra puikus metas peržvelgti naujųjų metų naktį išsikeltus tikslus. Galbūt supratote, kad daugelis tikslų nėra realistiški, jiems trūksta konkretumo? O galbūt pasikeitė jūsų pasaulio suvokimas, todėl norite į tikslų sąrašą įtraukti naujų siekiamybių? Bundant gamtai skirkite laiko įsivertinimui. Per daug neteiskite savęs. Mokykitės iš savo klaidų ir parenkite naują veiksmų planą. Nepamirškite apdovanoti savęs. Nebūtina laukti visus metus, kad palepintumėte save. Dalinkitės savo asmeninėmis pergalėmis su draugais ir artimaisiais, nes tik taip pajusite vidinę pilnatvę. 

Taigi, šį pavasarį skirkite laiko savianalizei. Daugiau laiko praleiskite su savimi, mėgaukite savo draugija bundančioje gamtoje. Nebijokite svajoti ir kelti aukštų tikslų, nes didelio ryžto ir atkaklumo dėka galime pasiekti viską.

Patarimai, kaip greičiau išmokti plaukti

Jei niekuomet neturėjote progos išmokti plaukti, kai buvote vaikas, svarbu suprasti, jog tam niekada ne per vėlu. Be abejo, patys pirmieji judesiai vandenyje gali atrodyti kiek keisti ar nepažįstami, tačiau su laiku imsite po truputį prie to priprasti bei įgausite daugiau pasitikėjimo savo kūnu. Plaukimas gali atnešti didelę naudą kiekvienam, kadangi tai puikus fizinis užsiėmimas, leidžiantis ne tik sustiprinti kūną, bet ir atsipalaiduoti, atsikratyti streso. Net keliolika minučių per dieną vandenyje gali pagerinti nuotaiką bei pozityviai nuteikti likusiai dienos daliai. Na, o kad visas mokymosi procesas būtų bent kiek lengvesnis, šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip greičiau ir lengviau išmokti plaukti. 

Pradėkite mokytis seklioje baseino vietoje

Jei galvojate, jog vanduo ne jums, kadangi per daug jo bijote, taip galvoti tikrai nėra teisinga. Visų pirmiausia, tai visiškai natūralu, ypač jei jame per gyvenimą praleidote labai mažai laiko. Norint įveikti šią baimę, padės mokymasis plaukti seklioje baseino vietoje. Joje vandens lygis yra kur kas labiau komfortiškas pradedantiesiems nei jis būna standartinio gylio baseine. Tai padės priprasti prie vandens, kas yra itin svarbu prieš pradedant mokytis plaukti. Taip pat galite po truputį treniruotis pakišdami galvą po vandeniu ir tuo metu sulaikydami kvėpavimą. Tai tikrai gali sukelti diskomfortą, o kai kuriems net ir nedidelį nerimą. Kaip bebūtų, norint išmokti plaukti, prie to būtina priprasti, kadangi plaukiant (išskyrus plaukimą nugara) didžiąją laiko dalį veidas būna po vandeniu. Žinojimas, jog vos tik panorėjus, galima iškilti į paviršių ir įkvėpti oro, padės lengviau įveikti baimę. 

Įsigykite plaukimo reikmenis

Jei plaukimo užsiėmimus planuojate lankyti baseine, turbūt jau žinote, jog bus reikalinga plaukimo kepurėlė, plaukimo akiniai bei baseino šlepetės. Iš tiesų plaukimo akiniai labai padeda mokantis plaukti, kadangi nešiojant juos galima kur kas lengviau matyti, kas vyksta po vandeniu, o tai kur kas pagerina visą patirtį, kuomet plaukiant galva yra panardinama po vandeniu. Negana to, plaukimo akiniai apsaugo akis nuo vandens patekimo, kas gali sukelti didelį diskomfortą. Negana to, pasirūpinkite ir tinkama apranga baseinui. Labai svarbu, jog dėvėdami plaukimo kostiumėlį ar šortus, jaustumėtės kaip įmanoma patogiau bei gerai jaustumėtės savame kūne. Plaukimo kostiumai būna patys įvairiausi, todėl tikrai kiekvienas ras jam geriausiai tinkantį modelį. 

Daug laiko leiskite vandenyje

Norint įgyti daugiau pasitikėjimo ir tapti įgudusiu plaukiku, reikia pakankamai laiko praleisti vandenyje. Kuo daugiau laiko tam paskirsite, tuo geriau jausitės baseine ar kitame vandens telkinyje. Žinoma, dėl didelio užimtumo, gali būti sunku susiplanuoti reguliarius užsiėmimus, tačiau tai vienintelis būdas, norint išmokti plaukti. Nebūtina treniruotis kiekvieną dieną, norint pasiekti gerų rezultatų, tam gali pakakti vos vieno karto savaitėje. Visgi, jei tarp plaukimo pamokų padarysite didesnę pertrauką, daryti pažangą gali būti tikrai sunku. 

Išbandykite plaukmenis bei plaukimo liemenę

Mokantis plaukti laisvuoju stiliumi, naudinga išbandyti plaukmenis, kadangi jų pagalba galima lengviau perprasti tinkamą judesių motoriką, reikalingą efektyviems yriams. Dažna problema, jog mokantis plaukti yra imituojami plaukimo judesiai ir yra nejudama į priekį, nuolat liekant toje pačioje baseino vietoje. Jei susiduriate su tuo, būtinai įsigykite plaukmenis, kuriuos galėtumėte naudoti mokymosi pradžioje, kad lengviau perprastumėte judėjimą vandenyje. Taip pat jei kartu mokosi ir jūsų vaikas, galite jį aprūpinti plaukimo liemene, su kuria jis jausis kur kas saugiau bei komfortiškiau baseine. Jei susidomėjote, plaukimo liemenę galite įsigyti čia

Užsiregistruokite į plaukimo pamokas

Jei norite kuo greičiau išmokti plaukti, rekomenduojama mokytis iš tą gerai išmanančio žmogaus. Treneris pasirūpins, jog jūsų plaukimo technika nuo pat pradžių būtų taisyklinga, kas lems greitesnę jūsų pažangą. Tiesa, rinkdamiesi plaukimo instruktorių, įsitikinkite, jog jis turi ilgametę patirtį bei yra puikus specialistas, kadangi būtent jis gali padaryti itin didelę įtaką, ar jūsų patirtis bus gera bei ar nesumažės noras išmokti plaukti.

Taigi, tikimės, jog šis straipsnis įkvėps jus įveikti savo baimę bei išmokti plaukti. Gi tai – be galo naudingas įgūdis, galintis praversti pačiose netikėčiausiose gyvenimo situacijose.  Didžiausios sėkmės!

Kuo naudingas steperis ir kaip jį išsirinkti?

Jei planuojama pradėti sportuoti namuose, dažnu pasirinkimu tampa steperiai, kurie turi tikrai nemažai privalumų. Šie treniruokliai imituoja lipimą laiptais, todėl  treniruočių su steperiu metu yra stiprinama apatinė kūno dalis (sėdmenys ir kojos). Jei šiuo treniruokliu naudojamasi reguliariai, palaipsniui didinama ištvermė ir dailinamos kūno linijos. Taip pat šis treniruoklis gerina širdies darbą ir plaučių veiklą, todėl norėdami pagerinti savo sveikatą ir bendrą savijautą pasvarstykite apie būtent tokį pasirinkimą.

Į ką vertėtų atkreipti dėmesį renkantis steperį?

Renkantis šį treniruoklį palanku atkreipti dėmesį į kelias pagrindines jo savybes:

  • Treniruoklio dydis: nors dauguma šių treniruoklių yra gana kompaktiški, tačiau atsižvelkite į tai, kokioje namų erdvėje sportuosite, ir įvertinkite, kokio dydžio steperis gali būti optimaliu pasirinkimu;
  • Ar yra galimybė reguliuoti pasipriešinimo sistemą? Kai kurie šiuolaikiniai steperiai turi ir reguliuojamą pasipriešinimo sistemą, kuri treniruotę gali paversti dar efektyvesne. Vis dėlto, daug programų turintys treniruokliai įprastai yra brangesni, todėl naudinga pasvarstyti, kokias programas naudosite reguliariai;
  • Kokia yra didžiausia leistina apkrova? Kuo mažesnis yra steperis, tuo mažesnė gali būti leistina apkrova, todėl tuomet, jei rinksitės mini steperį, būtinai atsižvelkite į tai, kokia yra maksimali leistina apkrova (kompaktiški steperiai įprastai atlaiko maždaug 100 kg apkrovą, o didesni – 130 kg ir daugiau);
  • Kokią pinigų sumą skirsite steperio įsigijimui? Jei norite inovatyvaus, daug programų turinčio treniruoklio, būkite nusiteikę, kad jo kaina bus aukštesnė, tačiau kartais yra palankiau šiek tiek pasitaupyti ir įsigyti funkcionalesnį įrenginį.

Jei dvejojate, kokio steperio reikia būtent jums, pasikonsultuokite su šia įranga prekiaujančiais specialistais: tikėtina, kad jų patarimai ir įžvalgos leis gerokai paprasčiau pasirinkti tinkamiausią treniruoklį, taigi, beliks tik jį užsisakyti.

SVEIKATA – TURTAS, KURĮ PRIVALU BRANGINTI

Jaunas amžius nesąlygoja tobulos sveikatos, todėl sveikata reikia rūpintis bet kuriame amžiuje. Greitas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, stresas, nesveikas maistas yra tik kelios priežastys, lemiančios svorio ir kraujospūdžio problemas. Atsižvelgiant į tai, kiekvieno iš mūsų namuose privalo būti du prietaisai, t. y., kraujospūdžio matuoklis ir svarstyklės.

Kam yra skirti kraujospūdžio matuokliai?

Kraujospūdžio matuokliai yra prietaisai, skirti žmonių arterinio kraujo spaudimo matavimui ir kontrolei. Jais galima tiksliai pamatuoti žmogaus širdies ritmą. Šis prietaisas gali aptikti galimus sutrikimus, pvz., apie aritmiją.

Kodėl namuose būtina turėti kraujospūdžio matuoklį?

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet vyresniems nei 35-eri metai asmenims kraujospūdžio matavimas turėtų būti įprastas dalykas. Gydytojai teigia, kad net visiškai sveiki ir jokiais sveikatos sutrikimais nesiskundžiantys asmenys kraujospūdį turėtų pasimatuoti bent kartą per metus. Kuo vyresni tampame, tuo šis klausimas tampa aktualesniu, o garbiame amžiuje pravartu kraujospūdį matuoti, kad ir kasdien. Štai kodėl kraujospūdžio matavimo aparatas turėtų būti kiekvienuose namuose.

Kraujospūdžio matuoklių tipai

Kraujospūdžio matuokliai yra skirstomi į aneroidinius, skaitmeninius riešo ir skaitmeninius žasto tipo kraujospūdžio matuoklius. Aneroidinių kraujospūdžio matuoklio naudojimas yra gana sudėtingas, todėl be specifinių žinių juo vargu ar pavyks pasinaudoti ir gauti tinkamus kraujospūdžio duomenis. Dėl šios priežasties aneroidiniai kraujospūdžio matuokliai nėra populiarūs. Skaitmeniniai riešo tipo kraujospūdžio matuokliai yra itin kompaktiški. Jų kaina yra šiek tiek žemesnė nei skaitmeninių žasto tipo kraujospūdžio matuoklių. Šio tipo kraujospūdžio matuokliai yra laidiniai arba su baterijomis, todėl juos patogu pasiimti su savimi į bet kurią kelionę. Dauguma modelių sukurti taip, kad gebėtų aptikti aritmiją. Esate vienas namuose ir jaučiate, kad jūsų kraujospūdis šoktelėjo arba nukrito, bet šalia nėra nieko, kas galėtų jums padėti pasimatuoti kraujo spaudimą? Tokiu atveju riešo tipo kraujospūdžio matuoklis puikus pasirinkimas, nes jį lengvai be jokio didesnio vargo užsidėsite patys. Trečiasis tipas – tai skaitmeniniai žasto tipo kraujospūdžio matuokliai. Šio tipo kraujospūdžio matuokliai taip pat kompaktiški, neužima daug vietos namuose. Pasirinkus universalų manžetės dydį matuokliu naudotis galės visi šeimos nariai: dydis reguliuojamas, todėl puikiai tiks įvairaus sudėjimo žmonėms.

Kaip išsirinkti tinkamą kraujospūdžio matuoklį?

Renkantis kraujospūdžio matuoklį reikia įvertinti keletą aspektų. Pirmiausia, įvertinkite, kiek žmonių naudosis šiuo matuokliu. Jeigu jūsų skaičius daugiau nei vienas, pasirinkite matuoklį su universalaus dydžio manžete. Visų antra, įvertinkite, kas naudosis kraujospūdžio matuokliu: riešo tipo matuokliai labiau tinka vaikams ir jauniems žmonėms, o žasto tipo – vyresnio amžiau asmenims. Jeigu dažnai keliaujate, jums puikiai tiks riešo tipo kraujospūdžio matuoklis. Trečia, atkreipkite dėmesį į gamintoją ir pardavėją. Galiausiai, renkantis tokio tipo prietaisą mažesnė kaina neturėtų būti pagrindiniu kriterijumi, lemiančiu pasirinkimą.

Svarstyklės – ne tik vonios aksesuaras

Kokybiškos svarstyklės yra ne tik vonios aksesuaras, bet ir prietaisas, leidžiantis stebėti savo kūno svorio pokyčius bei lengviau pasiekti norimų rezultatų. Svarstyklės būna įprastos ir išmanios. Svarstyklės yra skirtos ne tik svoriui nustatyti. Jos taip pat matuoja riebalų, raumenų, skysčių ir kaulų masės kiekį ir net rekomenduoja dienų kalorijos normą.

Estetinės procedūros pagimdžiusioms

Nėštumo metu moterų organizme ir išvaizdoje vyksta dideli pokyčiai, dauguma jų lieka pastebimi ir po gimdymo. Tai išsausėjusi oda, suprastėjusi plaukų būklė, nukarusi pilvo oda, atsiradusios strijos, ir kiti išvaizdos pokyčiai, kurie nekelia džiaugsmo savo išvaizda. Kokias estetines procedūras geriausia rinktis norint atrodyti dailiai?

Pilvo plastika

Po gimdymo gali likti išsipūtęs ar nukaręs pilvas, dėl susidariusio odos pertekliaus ir gimdymo metu prasiskyrusių raumenų. Tokiu atveju, ne mažiau kaip praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, ir dar tiek pat po žindymo, gali būti atliekama pilvo plastiką. Procedūrą geriausia atlikti neplanuojant daugiau nėštumų, nes pilvo plastiką gali tekti kartoti. Po kito nėštumo raumenys gali vėl prasiskirti. Galima bandyti atgauti kūno formas užsiiminėjant sportine veikla, bet fiziniai pratimai ne visais atvejais veiksmingi. 

Pilvo plastikos metu susiuvami prasiskyrę raumenys ir pašalinamas odos perteklius. Prireikus, galima atlikti ir riebalų nusiurbimą. Operacijos metu paryškinama talija ir juosmens kontūras. Pilvo plastikos operacija sugrąžina ne tik estetišką išvaizdą, bet ir pasitikėjimą savimi. Po nėštumo moterys dažnai jaučiasi prastai dėl savo išvaizdos, ima vengti pasirodyti su maudymosi kostiumėliu ar menkai apsirengusios.. Todėl sugrąžintas pasitikėjimas savimi gali atverti  kelią kasdienėms pramogoms ir laisvam drabužių pasirinkimui.

Norėdami daugiau sužinoti apie pilvo plastikos operaciją, ir kam ji reikalinga, spauskite šią nuorodą: https://grozioakademija.lt/paslauga/pilvo-plastika/.

Hialurono injekcijos

Greičiausiai teko girdėti apie daugelio kosmetikos sudėtyje esančią hialurono rūgštį, bet ar žinojote, jog hialurono reikšmė organizmui daug didesnė? Gimstame turėdami didelį kiekį hialurono rūgšties visuose audiniuose, tarp jų, ir odoje. Tai dėl hialurono mūsų oda elastinga. Taip yra todėl, kad hialuronas sugeria 1000 kartų už save didesnį kiekį vandens. Visiems mūsų organams ir audiniams reikalingas vanduo vykdomiems procesams, o hialuronas yra medžiaga, kuri padeda pernešti vandenį. Sulaukus 30-ies mūsų kūne hialurono jau daug mažiau, ir tampa pastebimi odos sausėjimo ir raukšlių atsiradimo požymiai.

Odos elastingumui atgauti vien kremų su juose esančia hialurono rūgštimi neužtenka. Kosmetikoje naudojamas tik nedidelis kiekis hialurono, ir veikiama tik išorinė odos dalis. Hialurono injekcijos suleidžiamos po oda, paveikdamos odą iš giliai. Oda tampa pastebimai minkštesnė ir elastingesnė, dėl vykstančios odos regeneracijos išnyksta veido mimikos raukšlės.

Po gimdymo hialurono injekcijomis gydomas makšties sausumas, gimdymo metu dėl plyšimų atsiradęs makšties ir tarpvietės skausmas, taip pat sumažėjęs makšties sienelių stimuliavimas.
Tai tėra pora siūlomų procedūrų. Apie kitas galite sužinoti apsilankę Grožio Akademijos internetiniame puslapyje. Tinklalapyje nurodytos pilvo plastikos ir hialurono injekcijos kainos. Grožio Akademijoje atliekamos jau minėtos pilvo plastikos bei hialurono injekcijos procedūros, taip pat kitos estetinės procedūros. Klinikoje nuo pirmųjų konsultacijų, iki pooperacinio laikotarpio suteikiama profesionali pagalba, kurios rezultatai nudžiugins.